Quand arrivent les règles, les désagréments sont courants. Généralement, lorsque l’intensité des douleurs est légère à modérée, peuvent être soulagés par des gestes simples.
La douleur peut réduire votre énergie, mais ce n’est pas une raison pour tout abandonner. Au contraire, il est conseillé d’exercer certaines activités. Bien sûr, mieux vaut les faire à un rythme lent et équilibré.
Pourquoi ressentez-vous de la douleur ?
Les douleurs menstruelles touchent le ventre, le dos, les seins et la tête. Dans certains cas, cette douleur peut s’étendre à d’autres zones du corps, comme les jambes. Au global, c’est très inconfortable.
Maintenant, pourquoi la période fait-elle mal ? La période est douloureuse car, chaque mois, les tissus des ovules non fécondés sont retirés et, dans ce processus, plusieurs changements hormonaux surviennent, dont des contractions utérines.
L’une des hormones les plus abondamment sécrétées pendant cette période est la prostaglandine, qui, bien qu’elle contribue à faciliter l’expulsion de ce tissu, provoque également des douleurs chez la femme car elle favorise les contractions de l’utérus.
La douleur est due aux contractions utérines, en réponse à la sécrétion de prostaglandines et d’acide arachidonique, qui provoquent des saignements menstruels.
Pour aller plus loin : L’impact de l’énergie solaire sur le mode de vie des foyers.
En fonction de la durée et de l’intensité, les douleurs menstruelles se divisent en deux types : dysménorrhée primaire ou secondaire. Cela doit être déterminé par un gynécologue après une évaluation physique.
Conseils pour rendre vos règles moins douloureuses
Tant que la douleur n’empêche pas l’activité, certaines mesures peuvent être prises pour rendre la période moins douloureuse. En général, il s’agit de petits pas qui apportent du soulagement si vous les pratiquez régulièrement.
1. une marche et des exercices à faible impact
Bien que la règle invite à passer plus de temps dans l’inactivité, lorsqu’il y a de la douleur, la meilleure chose à faire est de faire une légère promenade, au moins pendant 20 à 30 minutes. Cela réduit l’intensité des contractions utérines et pour obtenir un soulagement à moyen et long terme.
De la même manière, vous pouvez aussi faire des exercices à faible impactou (comme certaines postures de yoga ou certains exercices de Pilates).
2. Levez les jambes
Bien que cela puisse sembler anodin, le fait de lever les jambes pendant 10 minutes peut contribuer de manière significative au soulagement des douleurs menstruelles. C’est parce que, lever les jambes améliore la circulation et diminue la douleur. Il est pratique de prendre un peu de temps pour lever les jambes, se reposer et les relever à nouveau.
Dans la même rubrique : Claviers ergonomiques : réduire les douleurs au poignet.
3. Coussins chauffants
La chaleur aide les muscles contractés à céder, petit à petit et la circulation sanguine s’écoule. Il est donc pratique d’appliquer des coussinets ou des compresses chaudes. En d’autres termes, la chaleur a un effet vasodilatateur.
Il convient de noter que, ajouter des massages légers et détendus sur le bas-ventre renforce le soulagementdans une large mesure, les douleurs menstruelles.
Faites des mouvements lents et circulaires, sans forceret constamment pendant environ 10-15 minutes pour obtenir un réel soulagement. Et si vous choisissez une douche ou un bain chaud au lieu de coussins ou de compresses, l’effet sera le même.
4. Une boisson chaude
Une autre façon de profiter de l’effet de chaleur est de savourer une boisson chaude. Habituellement, camomille, cannelle, gingembre et menthe sont d’excellentes infusions.
Toutes ces perfusions sont inoffensives et apportent un soulagement important car elles aident à libérer les liquides accumulés. Pour un vrai soulagement, dégustez-les lentement, à petites gorgées.
Une bonne hydratation empêche l’accumulation de liquides, ce qui contribue à soulager les douleurs menstruelles.
Voir également : Cloud computing et développement durable : l’impact réel.
5. Choisir les bons aliments
Comme pour les boissons, l’alimentation compte aussi. Les repas lourds ralentissent la digestion et la rendent plus difficile, ce qui peut augmenter la gêne des menstruations.
Il est donc préférable de prendre plusieurs petits repas légers qui fournissent de l’énergie et ne favorisent pas la sensation de lourdeur extrême. Aussi, Vous aurez peut-être envie de sucre, mais attention aux excès. En effet, tout excès favorise les douleurs menstruelles.
6. Éviter les stimulants
La caféine et la théine augmentent les hormones du stress (hormones du stress), ce qui favorise considérablement les douleurs menstruelles. Il est donc préférable de minimiser, ou du moins de réduire autant que possible, la consommation de boissons contenant ces substances.
Quand aller chez le médecin ?
Si, après avoir pris toutes les mesures à votre disposition, la douleur ne diminue pas, il est important de consulter votre médecin pour une évaluation. Un diagnostic et un traitement rapides évitent des soucis plus tard.
D’autre part, si la douleur dans le bas-ventre survient à différents moments, en dehors des règles et s’accompagne d’autres symptômes, cela peut être un signe de l’organisme que quelque chose ne va pas.