La vitamine D joue un rôle crucial pour la santé de notre corps, en particulier pour nos os et nos muscles. Elle aide notre corps à absorber le calcium et le phosphore, deux minéraux indispensables pour des os solides et des muscles qui fonctionnent bien. Consommer suffisamment de vitamine D devient donc une priorité pour maintenir son équilibre nutritionnel.
Cependant, que se passe-t-il lorsque les taux de vitamine D sont trop faibles ? Une carence de ce nutriment peut nous exposer à différents problèmes et maladies. Voici comment augmenter naturellement votre apport en vitamine D.
À quoi sert la vitamine D
Comprendre pourquoi la vitamine D compte tant aide à mieux gérer son apport. Le cholécalciférol remplit plusieurs rôles essentiels dans le corps :
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- Absorbe les minéraux: elle permet au corps d’assimiler le calcium, le phosphore et le magnésium.
- Renforce les os: elle favorise la minéralisation osseuse en facilitant l’absorption des minéraux clés.
- Améliore le système nerveux: elle maintient le système nerveux en bon état et aide les muscles à bien fonctionner.
- Régulation de la pression sanguine: elle soutient la santé cardiaque en régulant la tension artérielle et peut améliorer certains troubles liés à l’hypertension et au diabète.
5 aliments pour augmenter la quantité de vitamine D dans l’organisme
Une carence en vitamine D peut créer des problèmes importants. Il faut donc veiller à en consommer la bonne quantité chaque jour. La dose quotidienne appropriée de vitamine D se situe entre 600 et 800 UI approximativement, la quantité maximale tolérée par jour étant de 4000 UI pour les adultes et de 1000-2500 UI pour les enfants âgés de 0 à 3 ans.
On l’appelle aussi la vitamine solaire car l’exposition au soleil en est une source majeure. Mais si vous manquez de soleil, d’autres solutions existent pour en augmenter votre apport naturellement. Voici une liste d’aliments riches en vitamine D :
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- Poisson-chat: 85 grammes fournissent 400 UI.
- Le poisson bleu (saumon, thon et sardines) : 100 grammes apportent environ 300 UI.
- Oeufs: chaque œuf apporte 20 UI.
- Fruits de mer (crevettes, palourdes et crevettes roses) : 100 grammes fournissent 320 UI.
- Suppléments de vitamine D: chaque capsule contient environ 1000 UI. Demandez conseil à votre médecin avant d’en prendre.
Les 6 symptômes d’un manque de vitamine D
Une carence peut provenir de plusieurs sources : une mauvaise alimentation, des problèmes d’absorption, peu d’exposition au soleil ou certains traitements qui gênent son assimilation. Toutefois, en cas de carence, quelle qu’en soit la raison, existe-t-il un signal permettant de détecter ce manque de vitamines ?
Quand la carence est légère ou modérée, seule une fatigue diffuse peut l’indiquer. Mais dans les cas sévères, des symptômes plus marqués apparaissent :
- Douleurs osseuses et musculaires fréquentes.
- Faiblesse musculaire.
- Difficulté de tout effort tel que le port de poids
- Difficulté à pratiquer des activités physiques telles que marcher, se lever d’une chaise ou monter des escaliers
- Fractures osseuses fréquentes dues à une faible minéralisation
- Souffrir d’évanouissements et de chutes fréquents.
Problèmes de santé causés par une carence en vitamine D
Il est important de savoir comment augmenter naturellement la vitamine D car une carence en ce nutriment peut augmenter le risque de certains des problèmes et maladies suivants :
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- OstéoporosePerte de densité : c’est une maladie dans laquelle les os sont très fragiles en raison de la perte de leur densité. En outre, les personnes atteintes de cette maladie sont plus exposées au risque de fractures musculaires.
- RachitismeCette maladie rare touche les enfants et rend leurs os très mous, ce qui leur donne une tendance à se plier.
- OsteomalaciaLe terme “adulte” est utilisé pour décrire un trouble très similaire au précédent, mais dans ce cas, il n’affecte que la population adulte.
- Faiblesse du système immunitaireLe risque d’infection : les personnes souffrant de cette carence en vitamines ont un risque plus élevé de propager différentes maladies.
- Une faible teneur en vitamine D est également liée à un risque accru de souffrent de certaines maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, le cancer du sein, des ovaires et du colon, la dépression et d’autres troubles émotionnels.
Cet article est simplement informatif, dans kylosa nous n’avons pas le pouvoir de prescrire un quelconque traitement médical ou de faire un quelconque diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de problème ou de malaise.
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