Rester concentré sur son travail n’est pas toujours facile, surtout quand on doit faire face à des contraintes, des imprévus ou des conflits.
Si on ne sait pas gérer ces situations, on peut vite se sentir stressé et inefficace.
C’est le début du burnout, qui peut avoir des conséquences graves sur la santé. Pour l’éviter, il convient d’adopter certaines habitudes qui favorisent la concentration et le bien-être.
Dans cet article, nous vous révélons en détail ces habitudes à intégrer à votre quotidien.
Établissez des objectifs clairs et réalisables
Pour rester concentré et prévenir le burnout, commencez par définir des objectifs professionnels spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et temporels (SMART). Cela vous permettra de prioriser vos tâches de manière efficace et d’éviter la surcharge de travail.
Il vous sera ainsi plus facile de mesurer vos progrès et vous pourrez vous autoriser des récompenses pour vos efforts. Vous aurez également une vision claire de ce que vous souhaitez accomplir et de la manière dont vous allez y parvenir.
Pratiquez la gestion du temps
La méthode Pomodoro est l’une des techniques de gestion du temps très efficace que vous devriez adopter. Elle vous encourage à travailler par intervalles courts suivis de pauses, ce qui vous permet d’améliorer votre concentration tout en évitant l’épuisement.
Vous pouvez également utiliser un agenda ou une application pour planifier vos tâches et respecter vos délais. Ainsi, vous pourrez repousser plus facilement la procrastination et le stress liés au travail.
Prenez des pauses régulières
Afin de réduire le stress et prévenir le burnout, faites des pauses courtes toutes les heures pour recharger votre cerveau. Pendant vos pauses, vous pouvez faire des étirements, respirer profondément, boire un verre d’eau ou écouter de la musique.
Ou bien, vous pouvez sortir prendre l’air ou discuter avec vos collègues. Ces pauses vous permettront de vous détendre et de retrouver votre énergie.
Le coaching business : un accompagnement personnalisé pour prévenir le burnout professionnel
Le coaching business est un service qui consiste à accompagner les entrepreneurs, les dirigeants ou les managers dans le développement de leur activité. Le coach business les aide non seulement à clarifier leurs objectifs, mais aussi à optimiser leur organisation et à surmonter leurs difficultés.
Le coaching business peut être un moyen efficace de prévenir le burnout, car il enseigne la gestion du stress, l’équilibre travail-vie personnelle, et l’amélioration de la productivité. Il offre également un soutien continu pour maintenir le bien-être mental au travail.
Si cela vous intéresse, Fanny, coach business et formatrice, propose des séances individuelles ou collectives de coaching business adaptées à vos besoins, même les plus spécifiques.
Adoptez une alimentation équilibrée et hydratez-vous
Une nutrition adéquate et une hydratation suffisante vous permettent de maintenir votre énergie mentale et physique, et par conséquent, de rester concentré. Pour cela, privilégiez les aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux, car ils soutiennent les fonctions cognitives.
Par contre, évitez les aliments trop gras, trop sucrés ou trop salés qui obligent l’organisme à travailler davantage, ce qui peut nuire à votre concentration. Pour éviter la déshydratation qui peut causer de la fatigue et des maux de tête, buvez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Faites de l’exercice régulièrement
En pratiquant une activité physique régulière, vous stimulez votre circulation sanguine et vous aidez votre corps à libérer de l’endorphine. Ce dernier améliore la concentration et la gestion du stress.
Faites au moins 30 minutes d’exercice par jour, selon vos préférences et vos capacités. Vous pouvez faire du jogging, du vélo, de la natation ou du yoga. L’exercice vous permettra non seulement de rester en forme, mais aussi de libérer les tensions accumulées.
Priorisez le sommeil
Le sommeil étant essentiel pour la concentration et la récupération mentale, assurez-vous de dormir suffisamment. Pour un sommeil réparateur, dormez au moins 7 heures par nuit, en respectant, si possible, un horaire régulier.
Avant de dormir, évitez les écrans, la caféine ou l’alcool, car ils peuvent perturber votre sommeil ou nuire à la qualité de votre sommeil. Pour un confort optimal, créez une ambiance propice au sommeil, en réglant la température, la luminosité et le bruit de votre chambre.
Établissez des limites
Pour éviter la surcharge de travail et le burnout, définissez des limites claires entre votre travail et votre vie personnelle. Par exemple, vous pouvez fixer des horaires de travail et les respecter, en évitant de travailler le soir ou le week-end.
Pour préserver votre équilibre et votre bien-être, n’hésitez pas à refuser poliment les demandes excessives ou bien à déléguer certaines tâches.